忙しい毎日の中、リラックスする時間を取れていますか？
ストレスが溜まると、心や体に悪影響を及ぼす可能性がありますが、たった5分間のケアでも、ストレスを軽減し、気持ちを穏やかに保つことが可能です。
今回は、心理学的な根拠に基づいた、誰でも簡単にできるリラックス法を3つご紹介します！
1. 深呼吸で心を落ち着けるなぜ効果的なのか？
なぜ効果的なのか？
深呼吸は、自律神経のバランスを整える方法として広く研究されています。特に、腹式呼吸は副交感神経を優位にし、リラックスを促進します。心理学ではこれを呼吸法の自己調整効果と呼び、ストレス軽減や不安の緩和に役立つとされています。
方法
1. 背筋を伸ばして椅子に座るか、リラックスできる姿勢をとります。
2. 鼻からゆっくり息を吸い、5秒かけてお腹を膨らませます。
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐きます。
4. 1分間繰り返します。
ポイント
息を吐く時間を長くすることで、副交感神経が活性化し、心拍数が下がるため、より深いリラックスを得られます。
2. マインドフルネス瞑想で心をリセット
なぜ効果的なのか？
マインドフルネス瞑想は、心理学の研究においてストレス管理や集中力向上の効果が証明されています。脳の扁桃体（感情を司る部分）の過剰な活動を抑える働きがあり、気持ちを落ち着かせると同時に、前頭前皮質を活性化して冷静な判断力を高めます。
方法
1. 静かな場所で目を閉じ、自然な呼吸に意識を向けます。
2. 頭に浮かんでくる考えや感情を否定せず、「今、ここ」に意識を戻します。
3. 3～5分間続けます。
ポイント
思考があちこちに飛んでもOK。
それに気づき、今この瞬間に戻す練習をするだけで、心の雑念が減り、リラックスを感じやすくなります。
3. ハンドマッサージで緊張をほぐす
なぜ効果的なのか？
手には多くの神経終末が集まっており、心理学的にも触覚刺激はストレス軽減に寄与するとされています。特に、皮膚接触のセロトニン増加効果が注目されており、触れることで幸福感や安らぎを感じるホルモンが分泌されます。
方法
1. 手のひらにお気に入りのハンドクリームを塗ります。
2. 片手で反対の手のひらを軽く押しながら円を描くようにマッサージします。
3. 指一本一本を軽く引っ張ったり、付け根を押して刺激します。
ポイント
手を温めることは、血行を促進するだけでなく、脳のリラックス中枢を刺激し、即効性のある癒し効果を得られると言われています。
おわりに
ストレス社会に生きる私たちにとって、心と体を休ませる時間は不可欠です。
今日ご紹介したリラックス法は、心理学的根拠に基づいているため、効果を実感しやすいものばかりです。
1日5分、ちょっと立ち止まって、自分自身をいたわる時間を作ってみませんか？
小さな変化が、あなたの日常を大きく支えてくれるはずです。
過去記事や1分観ると気持ちが切り替わる動画は以下にあります↓
まだ慣れないのですが、頑張って喋っている動画もありますので観てね！（笑）
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